no ale

[...] od ostatniego testu o 9w. Prawie 4.7w/kg z 20min ;-) Trenejro jeszcze mi zaplanował na następny tydzień sprinty i test 1min, serio nie wiem, czy ma to jakiś sens w ultra, no ale zrobię.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – [...]

[...] Oj dzisiejszy trening mimo relatywnie niskiego IF (0.65) ciężki. Celowy trening przy niskiej dostępności glikogenu (ostatnie 2 dni bez WW). No ale warto i poszło. W trakcie 2 podcasty dietetyczne wpadły. Jazda w całości na lemondce. Balans nóg 50/50 więc kozak. Wojtek zrobił super robotę :-) [...]

https://i.imgur.com/zbrJ1TF.png Pobudka przed 7.00 Do roboty na siódmą. Dziś kolejny dzień pisania artykułów SEO. No ale poszło. Swoje zrobiłem, teraz muszą popisać trochę wspólnicy… :-P Po pracy trening, teraz jem potreningowy i zaraz wpada koleżanka Natalii, pewnie jakiś spacer wpadnie. Spoko trening i dzień ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]

Ja miałem nadzieję na ostatnim maratonie w październiku że odwołają 8-) Stałem na starcie, lekko przewieziony, kilka stopni powyżej zera i dosłownie ściana wody. Pierwszy raz w życiu chciałem się poddać i do domu wrócić. No ale przebiegłem. Damian, którego masz ten start?

Takie testy są w warunkach bojowych. Czekałem tylko na plusową temperaturę. Miło będzie zobaczyć wschód słońca, specjalnie też nie idę spać aby jechać na zmęczeniu. Bo wyścigi będę tak jechał :-) Drogi średnie będą, często ruchliwe bo większość to DK, no ale to celowe zagranie. Bo takimi będą szły wyścigi.

https://i.imgur.com/XW7fCPV.png Wczoraj padłem przed 22. Żonka też, miała weeekend sesji foto. Wstałem po 6 i do pracy. Mega dużo roboty i pierd.olnik w cateringu. No ale cóż, ogarnąłem jak i klientów Na Osi. Wypiskę robię teraz, bo jak wrócę do domu o 15 to wyłączam telefon i się odcinam. Chcemy z Żonką chwilę pobyć sami. Dobrze zrobi. :-) [...]

Viki, to racja. Zobacz też co się na zachodzie dzieje. Mam rodzinę w Niemczech i gadali, ze czegoś takiego nigdy nie było. Oby Daniami się wszystko ułożyło po Jego myśli. Wygrać open, bez podziału na solo i jazdę grupową to jest jeszcze większy sukces ;-) no, ale wyścig trwa. Trzymajmy kciuki.

Pobudka nocna i tak... ;-) Ja wolałbym mimo to oddać fachowcowi. Dać mu zarobić. Sam w tym czasie zrobić swoją robotę. Czyli gospodarka się rozwija. No ale cóż... 2 etaty i człowiek musi wybierać czy pojechać na weekend nad morze czy zamontować kabinę...

Przygotowania do sezonu rozpocząłem 6tyg redukcją. Teraz już w zasadzie jem normalnie wg założeń. Myślę że gdzieś tyle mam, no ale tak, nie dowiemy się tego.

[...] https://i.imgur.com/gtx3JQd.jpg https://i.imgur.com/aBYWykY.jpg Masakrator. To samo na chomiku co w plenerze.. 4x 4.30” mnie zabiło. Dociągałem na żyletki w tej mocy. No ale poszło, jak inaczej ;-) https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL [...]

Czołem ludziska, Jakiś czas mnie tu nie było, ale zaległości tylko we wstawianiu wypisek. Trening i dietka trzymana w miarę ściśle. Wrzucam karty za ostatnie pięć dni, z tym za niedziele brak, jako że dzień nie treningowy. Tak jak przypuszczałem, długi łikend miałem tylko dwa dni. Środa i czwartek pracowałem w nocy, no ale jakoś daje rade się to [...]

[...] założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW „A” 1. seria łączona – 6 serii przysiad + wyciskanie płasko(po 6 reps) [...]

[...] max 6,6 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 10,10 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15 Rozciąganie Wiem, że ciężar nie powala ale dla mnie to zupełny początek i ogólnie jestem baardzo słaba... Poza tym musiałam się w ogóle oswoić trochę z treningiem i sprawdzić ile potrafię :-) no ale od czegoś [...]

[...] już myślałam wtedy że prędzej za coś mi się oberwie zanim przeczytałam ;-) Ze zgłoszeniem trochę za szybko się wyrwałam, nie sądziłam że zabawa potrwa aż tyle czasu no ale to zostało już wyjaśnione i dziękuję za zrozumienie. :-) Miałam po max 2 tygodniowej regeneracji wrócić do treningu i dziennika, jednak pod koniec tego czasu nastąpiły [...]

@-kaczy- no nie sam Villa ale jego agent wiec wlasciwie wychodzi na to samo... Mam jedno pytanie-po co wlazisz kibicu Barcelonki na ten tenmat?Zeby sie ponapinac??Ja nie robilem tego gdy to Real wygrywal Barca, gdy ta byla na drugim,trzecim miejscu... Chociaz: jak wynika z mojego awatara jestem tez kibicem Chelsea-ile daliscie sedziemu za dwumecz [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d074ec906479454cbd4cead53cc61fea.jpg PŁYWANIE – w sumie to nie wiem ile, bo po 30 długościach przestałam liczyć. Miałam się wybrać na otwartą wodę, ale niestety pogoda nie zachęcała. Zimno, wiało i zanosiło się na deszcz – więc wybrałam basen. Niestety WSZYSTKIE baseny w okolicy mają taką politykę, że nie rozkładają [...]

Wczorajszy trening robiłem dziś kolo południa, niestety nocne dyżury w pracy coraz gorzej wpływają na moja regenerację :-(. No ale dzisiaj po południu 5x5 ciąg dalszy :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 104kg x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy [...]

Jezoo - spróbuję pobić swoje 180 w ciągach :-), ale to już są takie ostatnie podrygi. Chciałem sobie juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu [...]

Ale żeby brzuch zaległy robić? brr... Pompować bicka (nawet na zapas, z wyprzedzeniem) to rozumiem, ale brzuch?? Masochista. Bo widzisz Paatik ten brzuch to taka moja "Pięta Achillesa" %-), zawsze miałem z tym problem nawet jako nastolatek gdy trenowałem inne sporty. I do czasu jak tu ktoś na forum nie "wynalazł" kółka skrzętnie omijałem treningi [...]

Paawo nawet w konkursie bez zasad obowiązuje kultura. Wyzwanie i obrażanie innych nie jest przejawem dobrego wychowania. Oczywiście, że tak ale to obowiązuje wszystkich. Ja nie uczestniczyłem ale nie mam nic do tych którzy brali udział, naprawdę, do Ciebie również. Jest demokracja. No ale obrażać się na tych którzy zostali albo zaczną brać [...]